장시간 컴퓨터 사용은 눈의 피로, 두통, 소화불량 등을 유발한다. 또한 컴퓨터 사용시 나쁜 자세를 유지하는 경우가 많아 척추 관절 등에 무리가 가는 경우가 많다. 병원을 찾지 않을 수 없을 만큼 심각해지기 전에 업무 중간중간 편안히 휴식을 취하고 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 노력이 필요하다.
의자에 앉아 몸 젖히기
정면을 바라보고 의자에 살짝 걸터앉아 발은 단단히 땅에 붙인다. 양손을 뒤로 보내 의자 뒤쪽을 잡도록 한다. 할 수 있다면 의자 등받이를 버팀대 삼아 몸을 뒤로 기댄다. 시선은 대각선으로 위쪽을 향하고 가슴은 편다. 이 자세를 3회 호흡할 동안 유지한 다음 힘을 뺀다. |
정중신경 스트레칭
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오른팔을 몸 옆쪽으로 어깨 바로 아래 높이까지 올린다. 손바닥이 바깥을 향하도록 돌린다. 이 팔과 반대 방향으로 머리를 기울이면서 손가락을 바깥쪽으로 젖힌다. 이 자세로 3회 호흡할 동안 멈춘 다음 힘을 뺀다. 이 동작을 3회 더 반복한 다음, 반대쪽도 똑같이 한다. 정중신경은 목에서 시작해 팔을 따라 자리 잡은 신경으로, 손과 손가락 동작을 제어한다 |
등 스트레칭
1. 의자에 깊숙이 앉아서 양발을 바닥에 붙인다. 몸을 앞으로 숙인 다음 양손을 목 뒤로 보내 깍지 낀다.
2. 숙인 각도를 유지한 채 허리와 등을 한껏 젖히면서 앞쪽으로 고개를 든다. 이때 팔꿈치는 바깥쪽을 향해 열어젖힌다. 이 자세로 1회 호흡할 동안 멈춘 다음 힘을 뺀다. 1~2번 동작을 3회 반복한다. |
깍지 끼고 손 돌리기
.gif) 고개를 들고 발은 바닥에 붙인 채 의자에 똑바로 앉는다. 손가락이 서로 엇갈리도록 깍지를 낀 다음 손으로 원을 그리면서 세로로 돌린다. 위→몸 쪽→아래→앞(바깥)의 순으로 5회 실시하고, 방향을 바꿔 똑같이 5회 더 실시한다. |
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