* 칼슘
성장기에 칼슘섭취가 부족하면 유전적으로 결정되어 있는 골량에 이르지 못해 최대골량치가 감소되고, 나이증가에 따라 특히, 폐경 이후 골다공증의 위험이 증가할 수 있어 칼슘을 제대로 섭취해야 한다. 칼슘이 풍부한 식품을 하루 2~3회 섭취하고 소금을 적게 먹고 단백질과 신선한 야채를 섭취하며 골고루 다양하게 먹는다.
[연령별 적절한 일일 칼슘섭취량]
* 골다공증의 식이요법
증가해야 할 음식
줄여야 할 음식
저지방 우유, 요구르트 생선, 해조류, 콩, 두부, 두유, 들깨, 참깨, 달래, 무청 등의 야체와 귤 등의 과일, 차(모든 종류)
* 일상생활 주의사항 • 쭈그리는 자세는 피하자
• 의자에 앉을 때는 허리에 얕은 베개를 대자
• 누워서 잘 때는 베개를 무릎 밑에 베자
• 고령자는 안전한 보행을 위해 지팡이 등을 사용하자
• 편한 신발을 신자
• 골프나 볼링은 골절위험성이 있으니 주의하자
• 유아기와 청소년기에도 골밀도를 최대 증가시키 위해 다양한 운동하자
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