| 기상 & 양치질하기 |
세면대 앞에서 발을 어깨넓이만큼 벌리고 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 90도가 될 때까지 천천히 앉았다가 허벅지에 힘을 느끼면서 천천히 원래의 자세로 돌아온다. 양치질을 하면서 12회씩 3세트 반복한다. 이는 엉덩이와 허벅지를 탄력있게 해준다. |
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| AM 08:00 밥먹기 |
엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 의자등받이에 '딱'붙여 앉은 뒤,한쪽 다리를 앞으로 쭉뻗어 발목을 세운 뒤 8초간 정지한다. 밥을 먹으면서 반대쪽도 같은 방법으로 12회 3세트씩 반복한다. 이는 배와 다리를 날씬하게 해준다. |
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| AM 10:00 청소하기 |
청소기보다는 걸레질을 하는 것이 운동효과가 좋다. 무릎을 꿇어 허리를 펴고 최대한 팔동작을 크게 하는 것이 좋다. 이 동작은 팔을 탄력있고 날씬하게 만들어 준다. 만약청소기를 사용한다면 연장관을 늘리고 상체를 세우는 것이 허리에 부담을 줄이는 방법. |
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| PM 13:00 설거지하기 |
싱크대 앞에 서서 허리를 곧게 펴고 힘을 준 후 한쪽 무릎을 90도가 되도록 들어 올렸다 내리기를 12회 3세트씩 다리를 번갈아가며 반복한다. 이 동작은 다리를 날씬하게 해준다. 설거지를 할 때 손목보다는 팔을 크게 움직이는 것이 좋고 하체를 고정시킨 후 허리를 이용해 동선을 크게 하는 것이 좋다. |
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| PM 15:00 책읽기 |
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 준 후 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 붙여 올렸다가 내리는 것을 12회씩 3세트 반복한다. 처음엔 의자손잡이를 잡고 시작하는 것이 좋다. 이 동작은 배를 탄력있게 만들어 준다. |
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| PM 17:00 장보기 |
쇼핑이 끝나면 장바구니를 두 개로 나누어 들고 손바닥면이 정면을 향하게 하여 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 양손을 동시에 위로 들어 올렸다 내리며 12회 5세트 반복한다. 한 손씩 교대로 들어 올리는 방법으로 해도 좋다. 이 동작은 팔을 날씬하고 탄력있게 해준다. |
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| PM 20:00 TV보기 |
바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 붙인 뒤 뒤꿈치를 최대한 골반 가까이 당겨 TV를 보면서 양쪽 무릎을 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이 동작은 허벅지를 날씬하게 만들어 준다. |
